【ストレートネック】でお悩みの方

皆さん、ストレートネックをご存じですか？最近、若い世代で肩こりや首痛に悩んでいる人が急速に増えてきています。その原因はスマートフォンによるストレートネック（スマホ首）といわれています。

ストレートネックとは？

頸椎は通常、ゆるやかなカーブ（前弯）がありますが、カーブがなくなり頸椎が真っ直ぐになってしまうことをストレートネックと言います。

「ストレートネック」は、骨格の歪みのため、誰にでもなり得る症状です。骨の変形や骨格の奇形ではありません。

ストレートネックの原因は？

原因は様々！

☑スマートフォン
☑デスクワーク
☑読書
☑パソコン
☑猫背　　　　　など

特に多い原因は『パソコン』『スマートフォン』です。

人間の頭は約５㎏の重さがあります。下の図を見てください。
スマホを見ている時の頭の角度が大きくなればなるほど首への負担が増えていきます。

あなたはどの角度でスマホを見ていますか？街中や電車の中で、６０度でスマホを見ている人をよくみかけますが、２７ｋｇも負担がかかっています！

首が真っすぐな姿勢で長時間いることで、頸椎の前弯（湾曲）が失われストレートネックになってしまいます。

ストレートネックを放置すると・・・

特に首肩周囲の筋肉が酷使され凝り固まり、痛みやしびれ、様々な症状を引き起こします。

・肩コリ・首コリ・首の痛み・頭痛
・背部痛・腰痛・自律神経の乱れ
・上が向けない・首を動かしずらい　他

ストレートネックどうやって判断する？

１.立った状態で、壁にお尻と背中を付けます。

２.次の4か所が壁に接地しているか確認します。

・後頭部

・肩甲骨

・お尻

・かかと

３．無理につけようとせず自然にできれば問題ありません！下図のように、後頭部が壁から浮いてしまう場合は、ストレートネックになっている可能性が高いです。

ストレートネックは筋肉と骨格のプロにお任せください！

ストレートネックは、①痛みが生じる原因となる筋肉へのアプローチ②頚椎の関節可動域の改善③ストレートネックの原因となる生活習慣の改善。この３つがすごく重要になっていきます。

首以外にも全身の姿勢を整えることで、ストレートネックの改善に導いていきます。

ストレートネックの予防法

今回は自分でできる自己管理法をおさえていきましょう。

◎スマホの長時間使用には注意する

目の高さで見るように心掛け、特に長時間使うときは注意しましょう。

◎同じ姿勢を取り続けない

20～30分に一回は姿勢を変えたり、立ち上がるようにしましょう。

◎パソコン作業時の姿勢に気を付ける

・骨盤を立てて座る

・両足は地面に付ける

・猫背にならない

机の高さが低かったり、パソコン画面が遠く見えにくいために前かがみになってしまう場合は、机やいすの変更、メガネやコンタクトレンズといった視力矯正をするのも良いでしょう。

◎枕の高さを見直す

特に高すぎる枕は、寝るときに首や肩の筋肉がより緊張してしまうので、自分に合った高さを探しましょう。ストレートネック用の枕も売っています。